Plenativamente Mindfulness Pessoal e Profissional

Programa Viver Compassivo Baseado em Mindfulness

Compaixão é a capacidade de sermos sensíveis ao sofrimento de nós mesmos e dos outros e a disposição de aliviá-lo e preveni-lo (Paul Gilbert, 2014). É uma capacidade inerente a todos nós, mas por muitas razões nem sempre chega a florescer. Felizmente, ela pode ser treinada, desenvolvida e aprofundada através da prática.

A compaixão é caracterizada pela bondade e receptividade, assim como pela coragem e responsabilidade. Muitos acreditam que a compaixão deve ser dirigida aos outros e não a nós mesmos, mas a autocompaixão não é egoísta. As pesquisas mostram cada vez mais que a autocompaixão é - assim como mindfulness - a chave para a saúde mental e anda de mãos dadas com uma maior abertura e empatia para com os outros.

Ser humano nem sempre é fácil. Muitas pessoas com problemas de saúde física ou mental crônicos ou recorrentes sofrem de baixa autoestima, vergonha e autocrítica severa.

O treinamento da compaixão oferece exercícios para experimentar maior calor humano, segurança, aceitação, compreensão e conexão consigo mesmo e com os outros.

Além disso, os profissionais que trabalham com outras pessoas podem sofrer de "angústia de empatia" ou "fadiga de empatia" e ser vulneráveis ao esgotamento. A prática da autocompaixão pode restaurar o equilíbrio interior e apoiar um autocuidado sábio e compassivo.

O que a ciência fala?

De acordo com pesquisas científicas, a compaixão se correlaciona positivamente com:

Bem-estar psicológico e realização da vida
Inteligência emocional e emoções positivas
Lidar com eventos adversos da vida de maneira mais saudável
Promover estilo de vida mais saudável
Maior conexão social, empatia, altruísmo e perdão

E pesquisas específicas do programa Viver Compassivo Baseado em Mindfulness (MBCL) encontraram:

Aumento de mindfulness e de autocompaixão
Melhora da qualidade de vida
Melhora da resiliência
Diminuição de sintomas depressivos, de ansiedade e de níveis de estresse

Referências:

Barnard & Curry 2011; Hofmann et al. 2011; MacBeth & Gumley, 2012; Neff, 2012; Crocker & Canevello, 2012; Krieger et al. 2019; Schüling et al. 2020; Ondrejková et al. 2020.

O Programa Viver Compassivo Baseado em Mindfulness (MBCL)

MBCL é um curso de nove sessões que apoia o desenvolvimento e o treinamento da (auto)compaixão para melhorar a saúde e o bem-estar físico, emocional e relacional. É adequado como um curso de acompanhamento após o participante já ter completado algum programa baseado em mindfulness (MBRP, MBSR, MBCT, Respira Vida Breathworks ou equivalente).

Desenvolvido em 2008 por Erik van den Brink e Frits Koster, o MBCL está fundamentado na ciência e na experiência de décadas de seus dois fundadores. Erik van den Brink traz para o MBCL sua experiência como psiquiatra e psicoterapeuta, especialista em atenção a ambientes de saúde mental e meditador de longa data. Frits Koster integra seu trabalho como professor de Vipassana, professor em MBSR & MBCT, sua especialidade em psicologia budista e seu trabalho como professor de mindfulness para profissionais da saúde mental.

O MBCL incorpora insights científicos, exercícios e ensinamentos colhidos de outros métodos de treinamento de compaixão, bem como práticas contemplativas. Foi originalmente desenvolvido no ambiente da saúde mental para aqueles que se beneficiaram do MBSR/MBCT e precisavam de um apoio por terem a tendência de serem particularmente duros consigo mesmos, demonstrando dificuldade em receber gentileza. O MBCL não se destina a grupos de diagnóstico específicos, mas - como o MBSR - a lidar com reações e padrões insalubres que contribuem para o sofrimento em geral. Assim, pessoas vulneráveis à depressão, ansiedade, esgotamento, dor crônica ou fadiga, e várias dificuldades emocionais e relacionais podem se beneficiar. Descobriu-se também que o programa MBCL é muito útil para os profissionais de saúde vulneráveis a sintomas de esgotamento. Nos últimos anos, o MBCL expandiu-se rapidamente além do setor de saúde mental e é considerado útil para qualquer pessoa, professional ou não, tendo que viver em um mundo frenético e desejando aprofundar a atenção com o "coração"